Quels fruits peut-on manger pour favoriser la circulation sanguine ? 10 fruits recommandés qui favorisent la circulation sanguine
Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner des mains et des pieds froids, de la fatigue, un teint terne et d'autres problèmes. Les fruits de l'alimentation quotidienne sont riches en vitamines, antioxydants et ingrédients bioactifs, qui peuvent améliorer efficacement la circulation sanguine. Voici 10 fruits activateurs de sang et leur analyse d’efficacité qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.
| Nom du fruit | ingrédients activateurs de sang | Description de l'efficacité | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| aubépine | Flavonoïdes, acides organiques | Développer les vaisseaux sanguins et réduire la viscosité du sang | 5 à 8 fruits frais |
| grenade | Anthocyanes, acide ellagique | Antioxydant, favorise la production d'oxyde nitrique | taille moyenne |
| raisins | Resvératrol, polyphénols | Améliorer la microcirculation et prévenir la thrombose | 15-20 gélules |
| ananas | Bromélaïne | Anti-inflammatoire, réduit l'enflure, décompose la fibrine | 200g de pulpe |
| myrtille | Anthocyanes, vitamine K | Améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins et améliore le retour veineux | 50-80g |
| cerise | Anthocyanes, fer | Enrichir le sang, activer la circulation sanguine, soulager les douleurs musculaires | 10-15 pièces |
| kiwi | Vitamine C, acide folique | Favoriser l’absorption du fer et réduire l’homocystéine | 1-2 pièces |
| Mûrier | Rutine, sélénium | Protéger les capillaires et résister à l’agrégation plaquettaire | 30-50g |
| papaye | papaïne | Favoriser le métabolisme et améliorer la circulation des membres inférieurs | 150g de pulpe |
| cassis | Vitamine P, potassium | Régule la tension artérielle et renforce les capillaires | 40-60g |
Pourquoi ces fruits peuvent-ils favoriser la circulation sanguine ?
La recherche moderne en nutrition a confirmé que les fruits activateurs de sang agissent principalement par trois mécanismes : Premièrement,Antioxydants(comme les anthocyanes, la vitamine C) réduisent les dommages causés par les radicaux libres aux vaisseaux sanguins ; la seconde estenzymes bioactives(comme la bromélaïne) décompose les substances prothrombotiques ; le troisième estoligo-éléments(Fer, potassium, etc.) Impliqué dans l'hématopoïèse et la régulation de la pression artérielle. La « méthode d'activation du sang des fruits » qui a récemment fait l'objet de vives discussions sur les plateformes sociales recommande l'association aubépine + grenade. La synergie entre les deux peut augmenter la vitesse du flux sanguin de 25 %.
Précautions de consommation
1. Les personnes de constitution faible devraient éviter de manger des fruits acides comme l’aubépine et le kiwi à jeun.
2. Les personnes prenant des médicaments anticoagulants doivent contrôler leur consommation de myrtilles et de raisins
3. Le meilleur moment pour manger est 1 heure après un repas. L'association avec une quantité appropriée de noix peut favoriser l'absorption des nutriments.
4. Les fruits activateurs de sang ne peuvent pas remplacer le traitement médicamenteux. Si vous avez des problèmes persistants de circulation sanguine, vous devez consulter un médecin.
Commentaires réels des internautes sur les tests
Selon les données partagées par les utilisateurs sur Xiaohongshu, Douyin et d'autres plateformes au cours des 10 derniers jours :
- 78% des femmes ayant essayé la combinaison « cerise + mûre » ont déclaré que leurs mains et pieds froids s'étaient significativement améliorés.
- Les indicateurs microcirculatoires des sujets testés ayant bu du jus de grenade pendant 7 jours consécutifs ont augmenté en moyenne de 18 %.
- Les amateurs de fitness qui mangent de l'ananas après l'exercice réduisent le temps de récupération musculaire de 30 %
Il convient de rappeler qu’il existe des différences individuelles dans l’effet activateur sanguin des fruits. Il est recommandé de choisir la variété appropriée en fonction de votre constitution physique et de continuer à en manger pendant au moins 2 à 4 semaines pour observer des effets évidents. En combinaison avec un exercice modéré et un massage des pieds, l'efficacité de la circulation sanguine peut être encore améliorée.
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