Comment faire des exercices anaux : guide complet et analyse de sujets d'actualité
Ces dernières années, avec la sensibilisation croissante à la santé, les exercices anaux (également appelés exercices de Kegel) sont progressivement devenus un sujet brûlant. Ce type d’exercice améliore non seulement la fonction des muscles du plancher pelvien, mais a également un effet significatif sur la prévention et le soulagement de divers problèmes de santé. Cet article combinera le contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous présenter en détail les méthodes correctes, les précautions et les données associées aux exercices anaux.
1. Avantages des exercices anaux
Les exercices anaux font principalement travailler les muscles du plancher pelvien et apportent les bienfaits suivants pour la santé :
| Avantages | Personnes concernées |
|---|---|
| Améliorer l'incontinence urinaire | Femmes en post-partum, personnes âgées |
| Améliorer la fonction sexuelle | Hommes et femmes adultes |
| Soulager les symptômes des hémorroïdes | Personnes sédentaires et patients hémorroïdes |
| Prévenir le prolapsus utérin | Femmes en post-partum, femmes ménopausées |
2. La bonne façon de faire des exercices anaux
Selon des partages récents de blogueurs de santé populaires, les étapes correctes pour les exercices anaux sont les suivantes :
1.Trouver les groupes musculaires: Essayez d'interrompre la sensation de miction. Les muscles sollicités sont les muscles du plancher pelvien qui doivent être exercés.
2.exercices de base: Contractez les muscles autour de l'anus et du vagin, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis détendez-vous pendant 3 à 5 secondes.
3.Exercices avancés: Augmentez progressivement le temps de contraction jusqu'à 10 secondes et gardez le temps de relaxation constant.
4.fréquence d'entraînement: 3-4 groupes par jour, 10-15 fois par groupe.
| phase de formation | temps de contraction | moment de détente | Nombre de séries par jour |
|---|---|---|---|
| Débutant | 3-5 secondes | 3-5 secondes | 3 groupes |
| Intermédiaire | 5-7 secondes | 5 secondes | 3-4 groupes |
| Avancé | 7-10 secondes | 5 secondes | 4 groupes |
3. Réponses aux questions brûlantes récentes
1.Les exercices anaux peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
Récemment, de nombreux blogueurs fitness ont précisé que les exercices anaux font principalement travailler les muscles du plancher pelvien et sont utiles pour la mise en forme locale, mais qu'ils ne peuvent pas réduire directement le poids.
2.Que dois-je faire si ça fait mal pendant les exercices anaux ?
Les experts en santé recommandent de commencer par des exercices doux et d’éviter les efforts excessifs. Si la douleur persiste, consultez un médecin.
3.Les hommes doivent-ils faire des exercices anaux ?
Les dernières recherches montrent que l’exercice physique chez les hommes peut améliorer considérablement la santé de la prostate et la fonction sexuelle, un sujet brûlant récemment.
4. Précautions
1. Évitez de pratiquer en urinant pour éviter de provoquer une rétention urinaire.
2. Respirez normalement pendant la pratique et ne retenez pas votre souffle.
3. Vous devriez consulter votre médecin avant de pratiquer pendant vos règles ou après une intervention chirurgicale.
4. Il faut 4 à 6 semaines pour que l'effet apparaisse. La chose la plus importante est la persévérance.
5. Données de discussion populaires sur l'ensemble du réseau
| Plateforme | Nombre de sujets connexes | Tendances chaudes |
|---|---|---|
| 128 000 | monter | |
| petit livre rouge | 56 000 | stable |
| Zhihu | 32 000 | monter |
| Station B | 19 000 | Nouveau |
Il ressort de ce qui précède que l’exercice anal, en tant que moyen simple et efficace d’exercice sain, attire de plus en plus d’attention. Si vous le pratiquez correctement, vous pouvez récolter des bénéfices significatifs pour votre santé. Il est recommandé de réaliser les exercices étape par étape en fonction de votre propre situation.
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